5 Cara Menjaga Kesehatan Agar Kebal Dari Penyakit

Foto Google

Kesehatan adalah salah satu privasi manusia yang harus di jaga dan dirawat agar lebih sehat selalu dalam beraktifitas,berikut ini adalah 5 cara menjaga kesehatan agar kebal dari penyakit

1. Makan sayuran hijau

 Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu kita menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal. Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel 70-80 persen. Baca juga: Tubuh Pria Penyuka Sayuran Lebih Wangi 

2. Konsumsi vitamin D

Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi. Kita juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol) karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

3. Olahraga rutin 

Tetap aktif dalam melakukan olahraga secara rutin. Kita bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat bugar dan sehat. Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit. 

4. Minum teh hijau 

Teh hijau telah  membawa  kesehatan yang baik. Manfaat teh hijau disebabkan tingginya tingkat antioksidan yang disebut flavonoid sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Baca juga: Benarkah Rajin Minum Teh Hijau Bisa Menurunkan Kolesterol? 

5. Tidur yang cukup

 Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam akan empat kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan dengan orang yang tidur tujuh jam atau lebih.